（8）跪压臀部：跪下，两手下垂。吸气，保持躯干和大腿成直线，用力用手掌挤压臀部肌肉5秒钟，接着身体向后弯，保持此姿势不变5秒钟。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至30次。
（9）仰卧屈膝收臀：仰卧，身体伸直，手掌用力贴紧大腿，数“1”时屈膝，保持膝盖向上，脚掌不离地，数“2”时身体向上抬，用头和脚支撑身体，用力使臀部肌肉收紧，手贴在大腿上，数“3”时身体放下，数“4”时腿脚伸直。做动作时呼吸要均匀，重复10～15次。这节操能使臀部肌肉结实。
（10）俯卧撑：俯卧，双腿并拢，抬头，挺背，稍屈双肘，双手撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿并拢。然后向右做同样动作。每侧重复5～10次。做动作时不要屏住呼吸。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
16．与下垂的臀部说再见
臀部是女性最容易囤积脂肪的部位之一。分娩后，产妇因长期缺乏运动及坐卧在床，臀部变得松垮下垂，这时，你不妨多做一些抬腿提臀的动作，使臀部肌肉紧缩，同时也可以帮助子宫、阴道复原。